Voorkom stilzitten. Sta elk half uur op.
Sta elk half uur op als u veel zit en verminder de kans op vroegtijdig overlijden
Mensen die twee uur achter elkaar zitten zonder dat zij tussentijds bewegen hebben volgens de onderzoekers van Columbia University een grotere kans om vroegtijdig te overlijden dan mensen die tussendoor opstaan en bewegen. Zij hebben hun studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine
Aan het onderzoek deden bijna 8.000 Amerikanen van 45 jaar en ouder mee. Zowel de hoeveelheid tijd die iemand in totaal op een dag zit als de tijd dat iemand achter elkaar zit verhoogt het risico op vroegtijdig sterven. Mensen die veel zitten hebben meer kans op onder andere diabetes, hartziekten, depressies en rugpijn.
Deelnemers die elk halfuur in beweging kwamen hadden volgens de onderzoekers de laagste kans op overlijden. “Wanneer je een beroep uitoefent waarbij je veel moet zitten, raden we op basis van dit onderzoek aan om ieder halfuur in beweging te komen”, zegt onderzoeker Keith Diaz.
Ook de gezondheidsraad in Nederland heeft richtlijnen gepubliceerd waarbij het voorkomen van veel stilzitten wordt genoemd.
Beweegrichtlijnen Gezondheidsraad
De beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen
- En: voorkom veel stilzitten
Lees hierover meer op de website van de gezondheidsraad:
https://www.gezondheidsraad.nl/nl/taak-werkwijze/werkterrein/preventie/beweegrichtlijnen-2017
Meer bewegen is goed voor de hersenen
Naast de hierboven genoemde voordelen voor de gezondheid zijn er nog meer voordelen te noemen van meer bewegen. Uit onderzoek van Charles Hillman, University of Illinois blijkt dat na 20 minuten rustig wandelen er een toename is in concentratie en alertheid.
Software Wellnomics
De studie van Columbia University, de richtlijnen van de Gezondheidsraad en het onderzoek van Charles Hillman geven aan dat u veel stilzitten moet voorkomen. Als u een zittend beroep heeft en veel op de computer werkt kan de ergonomische software van Wellnomics u hierbij ondersteunen.
Wellnomics WorkPace voor meer vitaliteit op kantoor door ontspanning en beweging
Wellnomics zit-sta software helpt u herinneren om zitten en staand werken effectief af te wisselen op basis van werkintensiteit.